Ходьба зміцнює імунітет. Скільки кроків потрібно робити щодня

22 Вересня 2021 08:37  0  632

Здоров'яХодьба зміцнює імунітет. Скільки кроків потрібно робити щодня

Рівень фізичного навантаження повинен відповідати вашому самопочуттю і можливостям


Фізична активність покращує роботу всього організму. Запобігає ожирінню і порушенню обміну речовин, але, перш за все, зміцнює імунітет. Дозволяє зберігти здорове серце.

 

Крім того, регулярна фізична активність:

- збільшує продукцію протизапальних цитокінів;

- знижує рівень гормонів стресу, наприклад, кортизолу, який також послаблює імунітет;

- покращує стан мікробіоти кишківника;

- покращує якість сну.

 

Покращує якість сну

Ходьба - один з найпростіших, доступних і ефективних видів фізичної активності. Важлива будь-яка кількість пройдених кроків, особливо при сидячому способі життя.

 

Ви, напевно, чули про необхідний об'єм активності в 10 тис. кроків щодня. Однак ця кількість завищена. Нещодавно дослідники з Массачусетського університету, прийшли до висновку: якщо ви хочете бути здоровим і не мати проблем із серцем, то щодня вам необхідно робити мінімум 7 тис. кроків. При цьому швидкість за яку подолаєте цей шлях не важлива.

 

Результати досліджень є на сторінках медичного журналу "JAMA Open Network" у вересні 2021 року.

 

Цікаво, що більший ефект від ходьби спостерігався у менш активних людей, які завдяки збільшенню числа кроків до 7 тис. на добу змогли поліпшити загальний стан.

 

Отже, наша мінімальна мета для підтримки здорового серця - 7 тис. кроків протягом дня. Як цього домогтися, можна 30 хвилин гуляти перед сном, після роботи або під час обіду. Навіть підйом і спуск по сходах - відмінний спосіб трохи попітніти.

 

Досягнення щоденної мети в 7 тис. кроків не тільки покращує здоров'я, але і допомагає прискорити обмін речовин.

 

Але не забуваємо про головне - рівень фізичного навантаження при ходьбі повинен відповідати вашому самопочуттю і можливостям. І що важливо - робити їх регулярно.

 

 

Підписуйтесь на канал Районки в Telegram, сторінку Районки в Facebook, спільнота в Viber

 

12
Супер
4
Сміх
1
Жах
1
Ганьба

 

 

Нет комментариев

Для того, чтобы добавить комментарий нужно войти на сайт. Если вы не зарегистрированы, это можно сделать здесь Регистрация.

Добавить комментарий
Комментарии публикуются только после проверки администратором сайта.

 

 

Новини за темою

Останні новини

 

 

Пологи (г.)