На постійній підзарядці: продукти для підтримки енергії і бадьорості

20 Листопада 2020 10:03  0  675

АсортіНа постійній підзарядці: продукти для підтримки енергії і бадьорості

Вітаміни для заряду енергією: залізо


Прекрасним джерелом заліза є шпинат - низькокалорійний листовий овоч. Як відомо, залізо бере активну участь в енергетичному обміні організму.

 

Вітаміни для сил і енергії: B2, магній, мідь


У мигдалі, наприклад, дуже багато білка, магнію, міді та вітаміну B2, який бере участь у багатьох важливих процесах, що відбуваються в організмі. Речовини, які містяться в мигдалі, сприяють нейтралізації токсинів і підтримці розумової активності.

 

Магнію, який допомагає нашому організму виробляти енергію, досить і в бурому рисі. Цей продукт може бути прекрасним гарніром до риби, птиці і нежирного м'яса, поєднується зі свіжими або приготованими овочами. Також бурий рис багатий білками і "повільними" вуглеводами.

 

Кращі вітаміни для бадьорості: незамінні кислоти типу Омега-3


Незамінні кислоти типу Омега-3, які піклуються про кровеносні судини, живлять мозок, поліпшують концентрацію і настрій, постачають нам лосось, сардини, оселедець, скумбрія. Білок, що міститься в рибі, також прекрасно засвоюється і йде на будівництво м'язів, забезпечує відчуття ситості.

 

Продукти, в яких містяться вітаміни для енергії і бадьорості


Бобові


Організм отримує корисний рослинний білок і складні вуглеводи, які підтримують комфортний енергетичний рівень протягом усього дня.

 

Морква


Овочі та фрукти помаранчевого або червоного кольору насичені бетакаротином - натуральним пігментом, який перетворюється на вітамін А в процесі травлення. Морква - не виключення. У свою чергу цей вітамін - потужна зброя проти вільних радикалів, які щодня пошкоджують клітини організму.

 

Банани


У складі бананів багато глюкози і фруктози, є клітковина, яка дозволяє оптимально використовувати енергію вуглеводів. Вітаміни для бадьорості ти точно знайдеш в цьому смачному десерті. Якщо додати банан на сніданок, бадьорості і сил вистачить на цілий день.

 

Яйця


Людський організм засвоює яєчний білок на 97%, а амінокислоти, що містяться в яйцях, беруть активну участь у відновленні та будівництві наших м'язів.

 

Мед


Це справжній борець проти втоми і стресу. Одна ложка підбадьорить тебе краще цілої банки енергетика! Адже мед - це цінне джерело антиоксидантів (вітаміни В і С), а також мінералів і мікроелементів (магній, калій, мідь).

 

Йогурт


Натуральний, без цукру і добавок йогурт містить протеїни, необхідні для м'язів, а також кальцій і магній - для оптимального відновлення після роботи або тренування. Кисломолочні продукти також дають вітаміни В2 і В12, які забезпечують діяльність мозку.

 

Яблука і апельсини


Яблука багаті пектином - розчинними харчовими волокнами. Вони допомагають організму поступово засвоювати енергію і виводять з нього шлаки. А ось вітамін С, калій і підтримуюча імунітет фолієва кислота - їх дарують цитрусові. Щоб не втратити цінну клітковину, краще не вичавлювати апельсиновий сік, а їсти цілий фрукт.

 

Підписуйтесь на канал Районки в Telegram, сторінку Районки в Facebook, спільнота в Viber

 

19
Супер
3
Сміх
4
Жах
2
Ганьба

 

 

Нет комментариев

Для того, чтобы добавить комментарий нужно войти на сайт. Если вы не зарегистрированы, это можно сделать здесь Регистрация.

Добавить комментарий
Комментарии публикуются только после проверки администратором сайта.

 

 

Новини за темою

Останні новини

 

 

IMG_8942.jpg

Пологи (г.)